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常聽人家說，睡眠跟減肥有很大關聯？！

睡眠不足是發胖的主要原因之一？！

睡眠當中有一種人體所分泌的物質叫瘦體素（Leptin）會抑制食慾

瘦體素（Leptin）分泌高峰時間是半夜12點至淩晨3點。

若是連續兩天睡眠時間少於4小時，

瘦體素（Leptin）分泌量也會減少18％。

資料來源： https://www.edh.tw/article/23002

更有資料指出，一晚良好的睡眠，

可以消耗300卡路里！

若是連續一個月都缺乏正確睡眠，身體會累積6000kcal的脂肪。

由於平均人體體重一公斤脂肪為7200kcal，

所以只要一個多月，身體就會增加約1公斤的體重。

這種沒有睡好的生活持續下去，半年後就會增加約5公斤，

1年後就會胖約10公斤，非常驚人。

資料來源： https://www.ettoday.net/dalemon/post/38439

那要怎麼『好好睡』呢？

1. 避免在晚上做激烈且密集的運動訓練，

因這樣反而會讓大腦分泌使人難入睡的化學物質，

也會打亂原本的生理時鐘。

2.保持舒適的睡眠環境，

電視、電燈和手機平板釋放出來的藍光，

都會讓褪黑激素的分泌量大大縮減，因而使得我們在入睡過程，

本應該出現放鬆導眠的生理作用被打斷了。

所以睡覺前記得要把手機放遠一點唷！

另外，適當的溫度也要注意，太冷或太熱都會影響睡眠

3.少吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，

我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！

4.注意咖啡因和酒精攝取： 

儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，

也儘量不要在睡前喝大量的酒喔！

很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，

但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，

而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠，

所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！

5.睡前2小時喝杯水，可以預先補充睡覺時身體所流失的水份，

幫助調節血液濃度，避免血液變得濃稠，避免患上心血管疾病。

但是別喝太多，萬一夜間頻尿反而會適得其反！

我決定從今天開始要『好好睡』！

哈哈，下一篇再見嘍！