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今天準備吃什麼呢？

我們都知道做事有計劃，

除了可以按部就班，不偏離主題外，

當然也可以增加成功的機會！

因此，在減肥的路上，

每天計劃好吃什麼就非常重要了！

在沒有計劃前，

因為工作關係比較晚睡晚起，

習慣早午餐一起享用，

每天都會想『今天的第一餐要怎麼開始呢？』

常常不小心就吃到過量！

然後晚餐因為忙，而且中午吃太多，

就直接省略，下班後餓了再犒賞自己一頓，

年輕時新陳代謝好，感覺沒有太大影響，

但這兩年卻發現自己的身材逐漸走樣……

真的不能再繼續下去了！

除了保持運動習慣外，

每天睡醒後，要計劃一天的行程，

也要粗略的估計一下，

今天可能會吃哪些東西或想吃什麼，

做個簡單的進食計劃，

就能避免攝取過多的食物或熱量。

例如，成年女性每天要攝取1500～2000卡的熱量，

男性是2000～2500卡，可以分別從三餐獲得，

如果沒辦法均勻分配，則做一些調整，

如一餐吃得比較多，另一餐則吃得比較少。

如果有應酬，心裡要記得，

1、肉類不能過量，頂多是半碗飯的份量，

2、青菜可以多吃，但避免淋上過多的沙拉醬或油汁。

3、油炸和甜點也要儘量避免，

因為它們的油份多、脂肪多、醣類也多，

很容易轉換為體脂肪。

如果很清楚自己沒辦法控制食量，

那麼在吃大餐之前，

先吃一顆蘋果，再喝500～1000cc的水

，或者先喝個蔬菜湯，增加胃的飽足感，

這樣可減少食量，也可以減少油脂的攝取。

不管是外食或自己下廚做飯，

只要掌握多蔬果、低油、少肉、少糖的飲食原則，

就比較能維持理想的體脂肪。

(如果不知道怎麼吃，便利商店也是不錯的選擇，畢竟熱量都標示出來了呢！)

雖然做起來不容易，

但為了體態和身體健康，

也要儘量提醒自己！

下一篇再見嘍！