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今天想來講一下運動和減重的關係！

常聽朋友講：「如果你想要減重，就必須乖乖運動。」
這句話聽起來好像對，但是又覺得不是完全正確，

如果一直有運動，但又吃得很多，可以減重嗎？

正確答案應該是：

運動對維持身體當然是好的 — 但「減重」代表的是，

「減少身體內所攝取的熱 量 /卡路里」才對。

如果要完全靠運動來減肥，那每天運動量要非常大才行！

嗯……看來是真的呢！

那最佳的運動時間是早上以及晚上？

事實是：

一天當中最好的運動時間，是當你感覺需要運動時，

或是工作之間有空檔時，都可以健身。但有幾點要注意 ：

1. 避免在晚上做激烈且密集的運動訓練，

因這樣反而會讓大腦分泌使人難入睡 的化學物質，

也會打亂原本的生理時鐘。

2. 避免餐後馬上運動。如果在早上運動，

在運動前攝取一點蛋白質和一點水 果當作運動前的點心。

3.建議每天能夠做一些規律緩和的有氧運動。

但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，

是一件很棒的事情，但如果是淺眠體質的人，又不太容易入睡，

請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，

因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會更難入睡。

4.有痛，就代表有運動到？！

「一、二、三，再來！對，你可以做到的，再用力一點！」

我們一定都在健身房裡聽過這種「鼓勵的話」，這是對的嗎？？？

健身當然有它的價值在；

但如果這些健身的方法會感到「痛」，反而是傷害身體，

並不是我們所想的：有痛，就代表有運動到。

這是個極為不好的運動策略。

如果不是專業的運動員，只是想透過運動來促進健康，

根本不需要健身到「痛」

事實是：每次運動 /健身約  40 分鐘即可（最大心跳率達75%），

一週四至五次，就能達到維持身材所需的運動量。

健走、慢跑、跳舞、游泳、打排球、踢足球、打籃球等等的運動都算「適當運動」。

最後，再分享一個觀念

一直變瘦變漂亮，加油！！！