@一個人的美食天堂::痞客邦

之前有一段時間睡不好，

呃……其實是晚上追劇，常到凌晨4、5點才睡

那段時間發現，不管怎麼注意飲食，

體重還是停滯，後來，認識一個健身教練，

她跟我說明「睡眠」和「瘦身」的關係，

解開了我的疑惑，後來，我認真睡覺，

(追劇改成白天追，哈哈！)

果然，不知不覺中體重就下降了耶！

以下就是我整理好，睡眠跟瘦身搭配的部份，

睡得好，又可以瘦，真棒！

一、開著燈睡也會胖？

小心睡眠的「人造光干擾」讓人 5 年胖 5 公斤

科學家利用追蹤式的研究，發現短短 5-6 年之間，

只是睡眠時受到電視光線或電燈的干擾，我們的體重就會明顯增加。

事實上，睡眠當中的品質，也就是有沒有達到「深眠」，

可能對我們的健康更關鍵。

所以如果總是惡夢連連，總是起床頻尿，

風吹草動就早醒睡不著了，這樣的睡眠幾乎是 CP 值很低的無效睡眠。

除了此研究中的電視和電燈，手機平板釋放出來的藍光

，都會讓褪黑激素的分泌量大大縮減，

因而使得我們在入睡過程，本應該出現放鬆導眠的生理作用被打斷了。

二、適度且傍晚前的有氧運動：

建議每天能夠做一些規律緩和的有氧運動。

但在這邊要注意，

雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，

是一件很棒的事情，但如果是淺眠體質的人，又不太容易入睡，

請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，

因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會更難入睡。

三、少吃宵夜：

其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，

睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，睡眠就會很容易停留在淺眠喔！

（吃宵夜也很容易影響腸胃運作，也是便秘的原因之一唷）

四、注意咖啡因和酒精攝取：

儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，

也記得不要在睡前喝酒喔！

很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，

但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，

而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠，

所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！

(我通常都是下午喝咖啡的……)

這樣看來，結論就是該睡覺好好睡，讓自己的身體好好休息，

自然身體就能呈現好狀態，不容易胖嘍！

前提當然是正常飲食啦，哈哈！下一篇再見嘍！