@一個人的美食天堂::痞客邦

上週講了減肥6個壞習慣的上集，很多朋友跟我說，

他們也是這樣耶！難怪瘦不下來……

今天來聊聊下集吧！

4、覺得吃小體積的食物不會胖：

10顆水餃的熱量和排骨便當比起來，熱量比較低？！

為了減肥，我們可能會選擇水餃。

事實上，這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，

別被它的大小騙了。

一顆包肉的水餃，熱量就有80～100卡，小籠包一顆100卡，

燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。

「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」

如果水餃裡包的是紅肉，或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，

因加入更多調味料，熱量就更高了！！！(啊啊啊……這都是我的最愛啊！)

真的很想吃的話，可以挑包海鮮、包蔬菜的，或是儘量將地雷的部份減少一點。

5、吃太快：

根據肥胖研究學會年會的研究資料，

體重過重者常有的飲食習慣以「用餐速度快，少於20分鐘」排第一，

近七成的人有這個壞習慣。(呃……我也是！)

因為上班時間的關係，常常會利用一點點空餘時間才能吃飯，

也常在吃到一半的時候，遇到學生或家長來問問題，

這時，也只能停下筷子，先處理眼前的事情。

不過，這個部份已經在慢慢調整嘍！

先確認一下是否是急件，如果不是的話，

還是等吃完後再幫他們處理！(幸好我們的孩子們都很乖，謝謝大家的體諒！)

「要把吃當一件事，專注吃，」細嚼慢嚥，每口咬超過20下。

大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感，一頓飯要吃半小時以上，

否則胃飽了、大腦沒飽，會愈吃愈多，還會影響消化。

從今天起，一定要改掉這個壞習慣，

不管工作再忙，都要給自己一個完整的時間吃飯才是！

6、只運動、不活動：

我的身邊有吃很多、少運動卻不會胖的人，

關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗」比較頻繁，

也就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、走路、

做家事或看電視時坐不住走一走等。

平常處於活動力強的狀態，每天消耗的熱量較多，也會影響體重。

下次講手機時，站起來走走；或者是等電梯時人太多，改成爬樓梯上樓，

特別是追劇時，順便活動身體，那就一舉多得啦！

一起努力吧！！！