@一個人的美食天堂::痞客邦

經過一段時間的飲食調整和健身房運動，體重明顯下降很多了！
只是，女生到了一定年齡後，那個肚子就不太受控制……

這跟我的理想體態還是有一段距離啊！！！

我想，如果可以每天都做一點運動的話，特別是「核心運動」，應該可以比較對症下藥吧！

最近在網路上看到一個10分鐘的健身影片，標榜是21天會看到效果，

21天其實沒有很長，不如就來試試看

這套運動全長只有10分鐘，12個動作，每個動作40秒，結束後休息10秒

(如果一開始身體承受不了，可以做30秒，休息20秒)

第一個動作  伸縮捲腹

看起來不難，但是要學著用核心出力，連續40秒，其實還是會有點累的，但這只是熱身！

第二個動作  空中腳踏車 全程肩膀和雙腳都不可碰地，背部緊貼地面，手放在腦後也不可出力，

肚子開始痠了……

第三個動作 反向捲腹 注意腰部不可離開地面 訓練下腹肌，聽說對人魚線很有幫助！

第四個動作 內外跳 注意力集中在腹部，讓自己輕輕落地 有喘！

第五個動作 輪流抬腿 兩腿交叉從上到下，再從下到上，膝蓋可以稍微彎曲  腿開始有點軟了……

第六個動作 登山者 就是手撐在地上跑步的意思 累就慢一點沒關係喔！

第七個動作 交叉踢腿 背部緊貼地面 雙腳抬起30度 做剪刀狀上下踢腿 吃力的話頭可以放地上 剩一半動作 拼了！

第八個動作 曲膝捲腹 大小腿呈90度 上身從地面抬起 感受到腹部脂肪在燃膮了

第九個動作 平板側踢 兩手撐地，用膝蓋去碰胳膊肘 注意腰部不要塌下來 

這時候影片中有一句話說得好：「只有不斷突破自己的極限，才可以看到進步！」

第十個動作 平躺抬腿 雙腳伸直 往上抬到90度 一樣腰部要緊貼地面 避免受傷

第十一個動作 直腿捲腹 鍛鍊上腹肌 這是倒數第二個動作了 再堅持一會就結束了！

最後一個動作 平板支撐左右晃  不用太快 把動作做確實比較重要 這個動作超累 而且又是最後 小心手別滑掉了 

終於做完整組動作了，不會覺得很久，我喜歡不斷變換動作，不然會覺得時間過得很慢，

而且一組只有10分鐘，很快就結束了，覺得意猶未盡可以再做一組，不然休息也可

哈！這也很對我的胃口，畢竟有時候想到要運動很長的時間，就會有點懶得開始……

我已經做到第7天了，也開始感覺到有腹部比較結實，繼續做下去，應該可以看到效果吧！

希望可以早日達到目標，就像下面的照片！

附上影片連結：https://youtu.be/tfISYP4PVhM

有興趣可以去看一下，哈哈！下一篇再見嘍！