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最近同事推薦了一本新書：『心智鍛鍊』

內容不多，看了之後覺得還不錯，想跟大家分享一下

Part1：專注力-願意親近喜愛事物的能力

混亂對許多人來說是一種常態，但過多的混亂會導致無法集中，所以心智鍛鍊的第一項重要元素是：「專注」，將不需要關注的項目(混亂)，從心智裡排除掉，內在心智才會有更多空間(要先學會釐清最終目標，而不是「為做而做」、「有做就好」

第一課：培養「健康的自戀」-自戀並非負面名詞

「健康自戀」關鍵在於在看見自己好處的同時，也願意看見別人的好處與付出，內心有了「欣賞」和「感謝」。愛自己是一種本能，對他人的理解和欣賞是一種學習，要先「不忘本能」，才能「引發學習」。區分「人我界限」，判斷哪些旁人的意見雖然不中聽，但其實有助於調整改進；而有些人的意見一聽就真的只是情緒，不要輕易對別人說的話對號入座，「專注力」的存在是為了讓「我」親近本能慾望以感到快樂，而不是為了向「他人」證明自己。

第二課：大腦想的和心裡要的可能不一樣，「執著」不等於「專注」

我們心中住著二個「我」，「快思」=直覺(有時靠的是經驗)，「慢想」=邏輯思考，二個「我」常會打架。剛接觸新事物，在初期多花時間去熟悉，足夠理解到「快思」啟動自動化功能，「慢想」就不需要花那麼多心力，像是熟悉線上課程的Meet一樣。當「快思」和「慢想」同步久了之後，會因為「慣性」的存在，害怕失去與原本習慣的舊事物同步的感覺，所以卻步，心、腦無法合一：你覺得「應該」如些，其實已經「不想」如此。全心全意時，我們享受當下的自己。無法專心一意時，我們則試著學習看見新的可能性。

第三課：維持專注力的「補彈論」-有點難又不會太難

1. 要維持興致高昂的專注力，先留意自己「注意力疲乏」的時刻，學習為自己「補充能量(轉移新目標)」或者「補充彈藥(在原有事物上加入新刺激)」，來延續自己對某項事物的喜愛。
2. 「加法」比「減法」更能使人專注，加入一些稍有難度的工作內容，有時比休息更能提高專注力

第四課：以樂趣提高對事物的掌控感-把「玩心」找回來

「心裡有事，卻不覺得自己有事」「心裡有事，而事情卻無法解決」這二種狀態都有礙於我們心智專注的程度。找一起「玩」的同好(一樣目標的朋友或戰友)，再加上在「共同目標」共同的回憶，例：運動日，每週量體重。「樂趣」是專注的前提，有了樂趣體驗，就能提高對事物的掌控感。

Part2：恆毅力-持續朝目標邁進的能力

「興趣」就和愛情一樣，最初僅來自於一點點的好感與發現，接下來需要大量的培育與發展，和願意付出一輩子的深耕，它才會逐漸停留在我們心底，形成一種真正的命定。前行時，累了，可以停下來休息，卻不輕易後退，直到下一次前行。

第五課：創造108種刻意練習的方法

對於具體目標的「渴望」，是形成「恆毅力」最重要的基礎。內心懷抱強烈的渴望，行動務實，建構可以具體實踐的目標，我們內心的渴望才能在一種可被實現的狀態長久存活下去。這條路不通，就換條路走，嘗試的過程或許並不美好，但一點點成功的體驗，卻讓我們感受到發自內心的快樂

第六課：紀律也可以模仿-想成為什麼，要先讓自己像什麼

恆毅力的開始，倚靠的便是「規律」。最初常常仰賴「模仿」，不要假裝你做到了，直到你真的做到為止。要培養「恆毅力」，重要的是找到可以模仿的「楷模」，當我們覺得自己撐不下去時，內心深處的「楷模」讓我們明白，這世界上有人和我們一樣堅持，並且比我們更早證明「堅持」的價值。而當向楷模學習，養成了紀律的習慣，並且已經感覺通透了楷模身上可以學習的價值後，便有二種選擇：換一個新的「楷模」，或者自己「創新」。模仿的最高境界：把學來的東西融會貫通，變成可以自己運用的風格。我們最終要模仿的對象是-那個「無意間達到成功的自己」，一個曾經成功的自己，就是我們面臨困境、想要放棄時，最美好的回憶與養分。

第七課：強化心智，開拓新局-化危機為轉機

因「危機」而發展出來的「策略性轉化」能力，是「恆毅力」中最寶貴的心智資產，例：荷蘭因與海爭利而發展出來的水利技術。面對危機的系統化思考：1、細緻地拆解危機 2、具體地訂定改進計劃 3、評估的自知之明

第八課：「刻意」的藝術-美好的結束，是為了重新開始

我們對於「痛苦」的記憶和感受，往往比「快樂」來得更深。渴望一件事物，到我們願意為了它去冒險，是「恆毅力」的關鍵，身在「安定」的選擇中，「看見快樂」的眼光是必要的；處在「冒險」的選擇中，考驗的是我們「忍受痛苦」的能力。人會以整件事情結束時的感受，來記憶自己在這件事情上的經驗，所以要提醒自己，回過頭去「刻意發現」那些過程中的各種細微收穫。

Part3：爆發力-關鍵時刻發揮自我的能力

「寧為鷹犬，不為芻狗」，指我們不管身處大地方、小地方，都要努力證明自己有「鷹犬」般的能力和價值。

第九課：讓壓力轉為爆發力-向海盜學習爆發力(？)

面對壓力，先讓自己「活下去」，不管身處在何種壓力情境，要相信「壓力」是可能發來幫助的，同時給自己時間，透過對「壓力」的反思，來建構出一個明確、清楚的未來目標。狀態不好時，尊重自己的「逃」；狀態允許時，尊重自己欲「戰」，重要的是「戰」與「逃」都通往一個清楚、明確的方向，其餘的痛苦都只是過程。在面對壓力時，尋找與你有同等「痛苦信念」的夥伴。

第十課：成為有信念的人-爆發力的基本特質

因為「我喜歡」，所以我們「專注」；因為「我想要」，所以我們「恆毅」；因為「我做得到」，所以我們有能力「爆發」。覺得我能，於是我真的能，這就是養成爆發力的「信念」，(可以尋找相同處境的成功案例來幫助催眠)。培養「信念」的開始，就是要學習發現，自己內心深處有哪些「基本的意願」，存在內心的基本意願，就是一種「起碼想要為自己做點什麼」的動力。一個有信念的人，往往也是個擁有爆發力的人。

今天先到這裡，下集待續喔！